Gli esercizi per ridurre lo stress

Lo stress può avere un impatto negativo sulla vita quotidiana, causando ansia e sentimenti di frustrazione. Ma c’è qualcosa che possiamo fare per ridurlo? La risposta è sì! Gli esercizi fisici (e non solo quelli) sono un ottimo modo per alleviare lo stress. Infatti, non solo l’esercizio migliora la nostra resistenza fisica, ma anche le nostre abilità mentali ed emotive – come la capacità di affrontare meglio situazioni difficili nel quotidiano, quelle situazione che spesso sono causa di stress.

In questo articolo, elencheremo gli esercizi più efficaci da mettere in pratica nella routine giornaliera per prevenire e ridurre lo stress accumulato durante il corso della giornata, da accompagnare magari anche all’utilizzo di Blume olio al CBD, efficace nel rilassamento dei muscoli e della mente.

Esercizi di respirazione profonda

Gli esercizi di respirazione profonda sono un ottimo modo per ridurre lo stress: questi esercizi non solo contribuiscono ad aumentare i livelli di ossigeno nel corpo, ma hanno anche un impatto positivo sulla capacità del corpo di rilassarsi.

Per eseguire gli esercizi di respirazione profonda, occorre iniziare da seduti, in una posizione comoda; da questa posizione, vanno portate le mani sulle ginocchia con le dita unite e bisogna chiudere gli occhi; a questo punto, va preso un respiro profondo attraverso il naso, inspirando fino a quando i polmoni non si riempiono (ciò dovrebbe richiedere circa sei secondi); dopodiché occorre trattenere il respiro per altri tre secondi prima di espirare lentamente dalla bocca per altri sei secondi.

Ripetere questo processo da cinque a dieci volte può aumentare la capacità del corpo di rilassarsi e ridurre i livelli di stress.

Attività fisica leggera e moderata

L’attività fisica leggera e moderata è un altro modo per ridurre lo stress e rilassarsi: attività come camminare, fare jogging, andare in bicicletta, fare stretching e yoga possono aiutare a rilassarsi, a migliorare l’umore e a ridurre lo stress.

• La pratica di esercizi di bassa intensità può avere effetti benefici sulla salute mentale e fisica ed è particolarmente consigliata quando si sta attraversando un periodo di stress: attraverso l’esercizio fisico, il corpo produce ormoni della felicità come la serotonina e la endorfina che possono aiutare a ridurre lo stress.
• Un altro beneficio del fare esercizio risiede nel fatto che l’attività fisica può aiutare a migliorare la qualità del sonno, il quale può anche essere una preziosa risorsa antistress.

Tuttavia, è importante ricordare di non esagerare con l’esercizio: pertanto, durante periodi di stress occorre fare esercizi leggeri e moderati come camminare o andare in bicicletta. In questo modo, si può beneficiare delle proprietà benefiche dell’esercizio fisico senza eccedere, il che può portare a conseguenze negative sullo stress.

Meditazione

La meditazione è una pratica antica che consente di entrare in uno stato di consapevolezza profonda e di focalizzare la propria attenzione sui pensieri e sui sentimenti che stiamo vivendo in quel momento; è un modo, quindi, per imparare a essere consapevoli del momento presente e a sviluppare la capacità di vivere in modo più attento ed esperto.

La meditazione può contribuire a ridurre lo stress, poiché ci permette di rilassarci e di sviluppare una maggiore consapevolezza di noi stessi e della nostra vita. La meditazione, inoltre, può anche aiutarci ad aumentare la creatività, le percezioni e l’intuizione, poiché ci consente di prendere consapevolezza delle nostre emozioni e dei nostri pensieri. Infine, la meditazione può aiutarci ad acquisire una comprensione più profonda di noi stessi e del mondo che ci circonda.

Per iniziare a meditare, è necessario un posto tranquillo, in cui eseguire alcuni semplici esercizi come la respirazione profonda. In questo modo, è possibile riuscire a focalizzare la propria attenzione sulla respirazione, vicino al naso o al petto, sentendone gli effetti nel corpo e concentrandosi sull’esperienza presente.